Anapana is an old Indian word which means respiration.
Anapana meditation is the awareness of the breath coming in and going out.
Anapana is de eerste stap in de beoefening van Vipassana-meditatie. Anapana betekent observatie van natuurlijke, normale ademhaling, zowel bij binnenkomst als bij uitademing. Het is een gemakkelijk te leren, objectieve en wetenschappelijke techniek die helpt bij het ontwikkelen van concentratie van de geest.
Het observeren van de ademhaling is het ideale object voor meditatie omdat het altijd beschikbaar is en volledig niet-sektarisch is. Anapana is heel anders dan technieken die zijn gebaseerd op kunstmatige ademhalingsregulatie. Er zijn geen riten of rituelen betrokken bij de beoefening of presentatie van Anapana.
Anapana biedt een hulpmiddel om met de angsten, angsten en druk van alle leeftijdsgroepen om te gaan. Naast het helpen kalmeren en concentreren van de geest, helpt Anapana mensen zichzelf beter te begrijpen en geeft ze inzicht in de werking van hun eigen geest. Vanwege zijn eenvoud is de techniek gemakkelijk te begrijpen en te oefenen.
Het doel van Vipassana-meditatie is niet de concentratie van de geest, maar om de geest volledig te zuiveren door alle mentale onzuiverheden zoals woede, haat, hartstocht, angst uit te roeien. Vipassana is de analytische studie van de geest en het lichaam (materie). Om dit te bereiken, moet men volledige kennis verwerven van het lichaam, de geest en de mentale onzuiverheden op ervaringsniveau, wat wordt gedaan met behulp van ademhaling. Ademhaling werkt als een brug tussen de bewuste en onbewuste geest en tussen vrijwillige en onvrijwillige processen van het lichaam.
De eerste stap van deze techniek is het ontwikkelen van bewustzijn van de huidige realiteit. Het leven kan echt alleen in het heden worden geleefd. Wanneer je ademhaling observeert, begint je de aard van de geest te begrijpen. De geest is erg vluchtig, erg wispelturig - deze realiteit wordt heel duidelijk. Het blijft nooit in het heden, probeert constant te ontsnappen naar een verleden of toekomst die onbereikbaar is. Het afgelopen moment is voor altijd voorbij. Zelfs in ruil voor alle rijkdom in de wereld, kan men dat moment niet terughalen. Evenzo kan men niet in de toekomst leven. Als de toekomst het heden wordt, kan men er alleen in leven. Men heeft niet geleerd hoe te leven - men heeft de kunst van het leven niet geleerd. Door de natuurlijke ademhaling te observeren, trainen we langzaam onze geest om in het heden te leven.
Het doel van Vipassana is om de geest van alle onzuiverheden te zuiveren, terwijl het doel van Anapana concentratie van geest is.
Vipassana betekent 'de dingen zien zoals ze werkelijk zijn'; het is een logisch proces van mentale zuivering door zelfobservatie. Voor zelfobservatie dringt men de hele fysieke en mentale structuur door met helder inzicht. Hiervoor hebben we een medium nodig, een hulpmiddel, dat ons naar het wortelniveau van de geest zal leiden, van waaruit de negativiteiten en onzuiverheden ontstaan - dat medium is de adem. Het observeren van de ademhaling wordt Anapana genoemd.
Anapana-meditatie is een manier waarop de rusteloze, vluchtige geest kan worden teruggetrokken naar een bepaald object of basis, waardoor de geest onder controle wordt gebracht. Net zoals een ongetemd kalf aan een paal moet worden vastgemaakt om te voorkomen dat het wegdwaalt, zo moet ook de geest aan de 'paal' (de basis van de neus) worden vastgemaakt door het 'touw' (het weten van elke inkomende en uitgaande ademhaling) om het kalm en stabiel te maken. Anapana-meditatie heeft zijn eigen enorme voordelen, maar het is het middel, niet het doel. Het helpt ons om de geest te concentreren, zodat de geest rustiger en meer gefocust is en daardoor beter in staat is om de beoefening van Vipassana zelf uit te voeren.
Aanvankelijk werd Anapana-meditatie alleen onderwezen als onderdeel van de 10-daagse Vipassana-cursus. De heer SN Goenka, hoofdleraar van Vipassana-meditatie, besloot echter om de deuren van Anapana voor iedereen te openen, zodat mensen de eerste stappen op het pad van Dhamma kunnen zetten totdat ze klaar zijn om Vipassana te leren, door een 10 -dagcursus. Zie de twee onderstaande opties om Anapana-meditatie te beoefenen. Je kunt de Introductie en Anapana oefensessies uitproberen. Je kunt ook de Introductie-, Oefening- en Metta-sessie proberen, waarin de heer Goenka zijn goede wil uitspreekt voor alle wezens.